Suurimad seksiisu tapjad — ja kuidas oma libido tagasi saada
Sa ei ole katki — sinu eluviis võib lihtsalt märkamatult sinu seksiisu vähendada. Oma 5-osalises artiklisarjas paljastab litsentseeritud seksoloog Sofie Roos igapäevased harjumused, mis libiidot hävitavad, ning jagab praktilisi viise, kuidas seksuaalne iha tagasi tuua. Loe edasi — põhjus võib olla palju lähemal, kui arvad.
Kas sa mõtled, miks sul enam peaaegu kunagi seksiisu ei teki?
Meie seksuaalne iha on väga tundlik — seda mõjutavad iga päev meie eluviis, enesetunne ja see, kuidas me iseendaga ümber käime.
Keeruline on aga see, et enamik asju, mis meie seksiisu tapavad, on meie igapäevaelus nii tavaliseks muutunud, et me ei pane neid enam tähelegi.
Minu nimi on Sofie Roos ja ma olen litsentseeritud paariterapeut ning seksoloog ning ka autor Rootsi seksi- ja suhtemagasinis Passionerad. Selles artiklis näitan sulle, millised harjumused võivad sinu seksuaalset iha vähendada, kuidas loomulikul viisil oma libiidot tõsta ning kuidas taas seksist huvituma hakata.
Mis Tapab Seksuaalse Iha — Miks Mul Pole Kunagi Tuju?
Siin on 7 igapäevast harjumust, mis võivad märkamatult sinu seksuaalse huvi hävitada — ja mida selle asemel teha!
1. Pikaajaline Stress On Iha Suurim Vaenlane
Kas stress vähendab libiidot? Vastus on jah, jah ja veel kord jah — ellujäämisrežiimis ei ole intiimsusel kohta.
2024. aastal ajakirjas The Journal of Sexual Medicine avaldatud uuring näitas, et kõrge stressitasemega mehed hindasid oma libiidot oluliselt halvemaks kui need, kelle stressitase oli madal või mõõdukas. Samuti selgus, et stressis mehed seksisid harvemini.
Kui oleme stressis, seab keha intiimsuse ja seksuaalse iha tagaplaanile ning keskendub probleemidele, mis stressi tekitavad.
2009. aasta uuring näitas, et naised, kelle kortisoolitase seksuaalse stimulatsiooni ajal tõusis rohkem, kogesid ka nõrgemat seksuaalset funktsiooni ning väiksemat seksuaalset iha.
Kortisooli tuntakse ka kui stressihormooni ning see pärsib suguhormoonide tootmist. Lisaks halvendab see und ja meeleolu, mis on veel üks põhjus, miks stressiperioodil kaob huvi intiimsuse vastu.
Seetõttu on kortisoolitaseme vähendamine ja stressi maandamine parim viis oma seksuaalse iha taastamiseks.
Mida teha selle asemel:
Kuna stress rikub seksuaalelu, peaks sellega tegelemine olema sinu prioriteet.
Püüa iga päev tempot teadlikult aeglustada ja võtta aega lihtsalt hetkes olemiseks. Isegi 10 minutit päevas võib juba positiivset mõju avaldada. Hingamisharjutused aitavad samuti stressi vähendada, seega proovi neid oma igapäevaellu lisada.
Samuti soovitan rääkida partneriga sellest, mis sind stressi ajab — kui tunned, et sind mõistetakse, väheneb ka pingekoormus.
Lõpuks on regulaarne liikumine üks parimaid stressimaandajaid. Sellest räägime kohe lähemalt!
2. Uni ja Seksuaalne Iha — Alahinnatud Põhjus, Miks Libido Väheneb
Kuigi sa ilmselt juba aimad seda, võib väsimus väga kergesti tekitada tunde, nagu oleks seksuaalne iha kadunud. Kehv ja vähene uni vähendab nii meeste kui ka naiste testosterooni taset, halvendab meeleolu ning vähendab energiat — need ei ole just ideaalsed tingimused heaks seksiks.
Tee pigem nii:
2015. aasta uuring näitas, et iga lisanduv tund und suurendab järgmisel päeval seksimise tõenäosust lausa 14%. Samuti oli pikem uni seotud suurema seksuaalse ihaga.
Lisaks leiti 2019. aasta uuringus, mis keskendus vanematele inimestele, et halb uni on seotud üldiselt kehvema seksuaalse funktsiooniga.
See tähendab, et peaksid seadma eesmärgiks 8–9 tundi kvaliteetset und igal ööl. Loo endale õhtune rutiin, mis aitab rahuneda — näiteks väldi ekraane vähemalt tund enne magamaminekut, loe raamatut või joo teed ja räägi partneriga rahulikult.
Samuti on kasulik minna iga õhtu samal ajal magama ja vältida voodis niisama lebamist, et keha seostaks voodit eelkõige magamisega. Mõtle oma unele kui investeeringule oma seksuaalellu ja sea see vastavalt prioriteediks.
3. Liikumise Puudumine Vähendab Libidot
Verevarustus ja seksuaalne funktsioon on tihedalt seotud. Seetõttu võib vähene liikumine negatiivselt mõjutada nii seksuaalset funktsiooni kui ka libiidot.
2014. aasta uuring leidis, et regulaarne füüsiline aktiivsus võib parandada seksuaalset funktsiooni ning mõnel juhul suurendada ka seksuaalset iha tänu paremale meeleolule, vaimsele tervisele ja kehakuvandile.
Teine 2003. aasta uuring näitas, et parem füüsiline vorm ja suurem liikumisaktiivsus on seotud kõrgema enesetajutud atraktiivsuse ja parema seksuaalse sooritusega.
See tähendab, et tänapäevane istuv eluviis mõjutab negatiivselt sinu suhet seksiga. Füüsiline liikumine parandab verevarustust — ka suguelundites — aitab stressiga toime tulla ja tõstab testosterooni taset, eriti üle 40-aastastel inimestel.
Mida teha:
Kuna liikumine võib olla tõeline erutuse tõstja ja parandab ka enesekindlust oma keha suhtes, soovitan leida liikumisviisi, mis sulle meeldib, ning teha seda regulaarselt.
See võib olla igapäevane jalutamine, jõusaalis käimine, tantsimine, tennis või jooga — kõik loeb.
Seega ei ole eesmärk saavutada “täiuslik keha”, vaid lihtsalt hakata rohkem liikuma.
4. Madal Enesehinnang Vähendab Huvi Seksi Vastu
Kas teadsid, et häbi oma keha pärast võib erutuse täielikult välja lülitada?
Kui me ei tunne end oma kehas enesekindlalt, on intiimsuse ajal palju raskem lõõgastuda ja hetkes olla. Mõtted nagu „Kuidas ma välja näen?” või „Kas ma olen piisav?” hakkavad peas keerlema.
Selline enesekriitika tapab meeleolu, sest keskendud rohkem oma välimusele kui sellele, mida tunned — ja nii ei saa sa hetke täielikult nautida.
Kuidas seda parandada:
Kui tunned end ära, harjuta rohkem oma kehas olemist, mitte peas. Tulede kustutamine võib aidata, kuid kõige parem on rääkida partneriga oma ebakindlusest.
Tuleta endale meelde, et tõmme ei põhine täiuslikkusel, vaid sellel, milline inimene sa oled.
Samuti väldi sotsiaalmeedia sisu, mis paneb sind end halvasti tundma, ja jälgi rohkem keha-positiivseid loojaid — see võib olla tõeline muutus selles, kuidas sa oma keha näed.
Pea meeles: seksuaalne iha kasvab seal, kus on enese aktsepteerimine.
5. Suhtestress ja Konfliktid Tapavad Tuju
Lahendamata konfliktid vähendavad tõmmet, sest seksuaalset lähedust on raske tunda, kui kannad endas ärritust, pettumust või kibestumist.
Isegi väikesed lahendamata probleemid võivad tekitada suure emotsionaalse distantsi — ja kui emotsionaalne lähedus kaob, mõjutab see peaaegu alati ka füüsilist intiimsust.
Mida teha:
Minu parim soovitus on aus ja avatud suhtlemine ning probleemidest rääkimine kohe, kui need tekivad.
Looge teadlikult hetki emotsionaalseks ühenduseks ning panustage ka mitte-erootilisse intiimsusse, nagu kallistused, silmside ja puudutused. See loob turvalise õhkkonna, kus on lihtsam rääkida ka asjadest, mis häirivad.
6. Pornograafia, Alkohol ja Suitsetamine Vähendavad Iha Partneri Vastu
2007. aasta uuring näitas, et alkoholisõltuvus on tugevalt seotud vähenenud seksuaalse ihaga meestel ning on üks sagedasemaid madala libiido põhjuseid. Kuni 72% probleemse alkoholitarbimisega meestest teatas vähemalt ühest seksuaalprobleemist, millest üks oli madal seksuaalne iha.
Põhjuseks on see, et sagedane alkoholi tarbimine mõjutab negatiivselt hormonaalset tasakaalu, und ja seksuaalset funktsiooni.
Veel 2017. aasta uuring näitas, et tugevalt suitsetavatel meestel oli enam kui kaks korda suurem risk huvi puudumiseks seksi vastu. Ka suitsetavad naised teatasid halvemast seksuaalsest funktsioonist.
Ja isegi kui sa ei suitseta ega joo, võib pornograafia muuta sind reaalse seksi suhtes vähem huvitatuks. Põhjus on selles, et porn harjutab aju kiirete ja tugevate dopamiinilaksude külge, mistõttu päris elu intiimsus võib tunduda vähem erutav.
Lisaks võib pornograafia siduda seksuaalse erutuse pigem ekraani ja soolostimulatsiooniga kui partneriga kogetava lähedusega.
Mida teha:
Püüa piirata alkoholi tarbimist, eriti nädala sees, et hoida tasakaalu. Samuti vähenda pornograafia tarbimist ja suuna oma seksuaalne energia pigem partneriga intiimsuse algatamisse.
Suitsetamise vähendamine või lõpetamine on samuti väga kasulik.
Kui need harjumused asendad päris seksiga, võib sinu seksuaalne iha aja jooksul loomulikult taastuda.
7. “Õige Tunde” Ootamine Tähendab Sageli, Et Seksi Ei Juhtu Kunagi
Paljud inimesed arvavad, et seksuaalne iha tekib alati spontaanselt. Kuid kas teadsid, et tegelikult on olemas kaks erinevat iha tüüpi? Need on spontaneous ja responsive desire ning pikaajalistes suhetes on iha enamasti just reageeriv.
See tähendab, et seksihuvi tekib sageli alles pärast intiimsuse algatamist. Kui mõlemad partnerid ootavad spontaanset iha, võib seksuaalelu tasapisi hääbuda ja see omakorda vähendab ka libiidot.
Mida teha selle asemel:
Vaata intiimsust kui midagi, mida saab teadlikult algatada — isegi siis, kui sa pole veel täielikult tujus — ja vaata, kuhu see viib.
Samuti proovi olla partneriga intiimne ilma surveta, et see peab lõppema seksiga. Lase ihal aja jooksul loomulikult kasvada.
Kokkuvõte — Sinu Seksuaalne Iha Peegeldab Sinu Eluviisi
Seksuaalne iha ei ole ülejäänud elust eraldatud — seda mõjutavad stress, uni, liikumine, suhted ja see, kuidas sa iseendasse suhtud.
Hea uudis on see, et väikeste muutustega võib saavutada suure tulemuse. Investeeri tervislikumasse ellu — nii enda, partneri kui ka ümbritsevate inimestega — ja näed, kuidas seksuaalne iha võib loomulikult tagasi tulla, ilma et peaksid kasutama mingeid toidulisandeid.
Sädeme kadumine ei tähenda, et see on igaveseks läinud — see tähendab lihtsalt, et on aeg see uuesti üles ehitada. Oma 5-osalises artiklisarjas jagab litsentseeritud seksuoloog Sofie Roos kõige tõhusamaid nippe, kuidas partneriga seksuaalselt taas lähedasemaks saada ja iha uuesti sütitada. Loe edasi — parem seksuaalelu algab teadmisest, kust alustada.
Sädeme tagasi saamine on üks asi — selle hoidmine hoopis teine. Oma 5-osalise sarja viimases osas näitab litsentseeritud seksuoloog Sofie Roos, kuidas hoida iha pikaajalises suhtes ja vältida vanadesse mustritesse tagasi langemist. Loe edasi — just siin algab tõeline muutus.
Varem erutusid sa justkui täiesti ootamatult — nüüd tundub, et keegi peab iga kord esimese sammu tegema. Litsentseeritud seksuoloog Sofie Roos selgitab oma 5-osalises artiklisarja osas kahte seksuaalse iha tüüpi ja seda, miks enamik paare liigub aja jooksul spontaanselt ihalt reageeriva iha suunas. Loe edasi — selle mõistmine võib muuta kõike.
Varem ihaldasite teineteist lakkamatult, nüüd tundub see säde vaid kauge mälestusena. Oma 5-osalises artiklisarjas selgitab litsentseeritud seksuoloog Sofie Roos, miks iha pikaajalises suhtes loomulikult muutub ja mida see sinu armuelu jaoks tegelikult tähendab. Loe edasi — see on palju tavalisem, kui arvad.
